Привет! Меня зовут Татьяна. Я на правильном питании (ПП) уже почти два года. За это время сбросила 38 кг и нахожусь на поддержании веса. Приглашаю всех желающих худеть и поддерживать себя в форме вместе со мной без диет, на здоровом питании!

__________________
#ПП #Рецепт

кексы овсяные с изюмом и орехами

Ингредиенты:
300 г творога малой жирности,
4 яйца С1,
150 г овсяной крупы,
200 г йогурта (1,5-2%),
50 г овсяных отрубей,
60 г изюма,
15 г грецких орехов,
подсластитель по вкусу (у меня 30 таб. цикламата натрия эквивалент 120-140 г сахара).

выход 820 г

КБЖУ:
200,61 Ккал
Б 14,18
Ж 6,3
У 22,71

__________________

овсяные кексы со смородиной и протеином

Ингредиенты:
400 г творога малой жирности 0,6%,
5 яиц С1,
200 г ряженки,  
150 г овсяной крупы,
50 г овсяных отрубей,
70 г протеина 72% белка,
100 г смородины,
подсластитель по вкусу (у меня 30 таб. цикламата натрия эквивалент 120-140 г сахара).

выход 1070 г

КБЖУ:
171 Ккал
Б 17
Ж 4,5
У 13

__________________

овсяные кексы с вишней и шоколадом

Ингредиенты:
400 г творога малой жирности 0,4-0,6%,
5 яиц С1,
200 г ряженки,  
100 г овсяной крупы,
70 г овсяных отрубей,
72 г протеина 60% белка,
150 г вишни без косточек,
30 г дропсов (тёмного шоколада),
подсластитель по вкусу (у меня 30 таб. цикламата натрия эквивалент 120-140 г сахара).

выход 1100 г
КБЖУ:
179 Ккал
Б 16
Ж 5,5
У 16