Друзья , сегодня поделюсь с Вами рецептом салата из баклажанов , овощей и мяса ! Это хороший вариант для лёгкого ужина .После такого ужина Вы будете чувствовать себя сытыми и спокойно проведёте время до сна ! Ну конечно он подойдёт не только для ужина , но и для любого другого приёма пищи ! .
*****************************************
ВЕЧЕРНИЙ САЛАТ :
баклажаны очищенные 600 грамм -132 ккал
чеснок 1 крупный зубчик (20 грамм ) -19 ккал
масло растительное нерафинированное 2 столовые неглубокие ложки (24 грамма)-216 ккал
кориандр молотый 1 чайная ложка -5 ккал
перец болгарский 2 штуки (250 грамм )-68 ккал
помидоры свежие 450 грамм -81 ккал
телятина отварная (или любое другое нежирное мясо )250 грамм -328 ккал
уксус столовый 9% (или яблочный или винный )-1-2 столовые ложки -3 ккал
По желанию можно добавить любую свежую зелень на свой вкус
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 1600 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 852 ккал
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 54 ккал .
*****************************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 овсяная каша на молоке 3,2 % жирности 300 грамм (306 ккал ) со сливочным маслом 82,5 % жирности (5 грамм на 45 ккал )всего на 351 ккал
11 00 яблочное пюре 150 грамм (78 ккал) с творогом 9 % жирности (100 грамм на 159 ккал) и 1 столовая ложка (50 грамм ) сметаны 15 % жирности на 78 ккал Всего на 315 ккал
14 00 Капуста с курицей в сливочном соусе (210 ккал ) https://www.youtube.com/watch?v=suFnrOn9CyE&t=5s с тёмным хлебом (40 грамм на 100 ккал )Всего на 310 ккал
18 00 капуста с курицей в сливочном соусе https://www.youtube.com/watch?v=suFnrOn9CyE&t=5s . На 210 ккал . Или салат вечерний 300 грамм на 162 ккал.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ МЕНЮ 1 вариант на 1186 ккал
2 вариант на 1138 ккал
*************************************************************************
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
**********************************
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB .
*****************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
********************************************************
#пп#диета#какпохудеть#