Друзья , делюсь с Вами рецептами вкусных , низкокалорийных салатов , составленных специально для похудения и правильного , здорового питания !Во время нашего с мужем похудения мы довольно часто их готовили и они успешно помогали нам избавится от лишних кг !
***************
САЛАТ №1
капуста белокочанная или пекинская 100 грамм -25 ккал
морковь свежая 50 грамм-20 ккал
куриная грудка отварная 100 грамм-137 ккал
кукуруза консервированная 50 грамм -29 ккал
йогурт натуральный 100 грамм-60 ккал
горчица зернистая 1 чайная ложка(12 грамм )-8 ккал
соль по вкусу
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 400 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 279 ккал .
Пищевая ценность 100 грамм -70 ккал
Наша порционная чашка вмещает в себя 350 грамм такого салата на 245 ккал
САЛАТ № 2
зелёный лук 1 пучок (50 грамм ) -16 ккал
яйца отварные 2 штуки (100 грамм )-156 ккал
огурец свежий 100 грамм -15 ккал
сметана 15 % жирности 1 столовая ложка с горкой (50 грамм )-81 ккал
соль по вкусу
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 300 грамм(1 порция ) . Общая пищевая ценность всего блюда 268 ккал.
Пищевая ценность 100 грамм -89 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такорго салата на 268 ккал .
САЛАТ № 3 :
капуста белокочанная или пекинская 100 грамм -25 ккал
куриная грудка отварная 50 грамм -69 ккал
болгарский перец 50 грамм-10 ккал
фасоль консервированная красная 100 грамм -70 ккал
масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма)-216 ккал
горчица зернистая 1 чайная ложка (12 грамм )-8 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -330 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 398 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 121 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 280 грамм такогосалата , это на 339 ккал
САЛАТ № 4 :
помидоры свежие 100 грамм -18 ккал
куриная грудка отварная 50 грамм -69 ккал
укроп свежий мелконарезанный 2 столовые ложки -5 ккал
сыр любой 25 грамм -65 ккал
чеснок 1 зубчик маленький (5 грамм )5 ккал
йогурт натуральный 50 грамм -30 ккал
макароны из твёрдых сортов пшеницы в сыром виде 30 грамм (2 столовые ложки )в отварном виде 80 грамм -96 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 310 грамм (1 порция ) . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 288 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 93 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 310 грамм на 288 ккал .
САЛАТ № 5 :
зелёный лук 5 пёрышек (20 грамм )-7 ккал
рыба консервированная или отварная или запечённая (у меня сайра )120 грамм без добавления масла (1 банка )
яйца отварные 2 штуки (100 грамм)-156 ккал
огурец свежий 1 штука средний (170 грамм )-26 ккал
рис пропаренный в сыром виде 2 столовые ложки (50 грамм ) , в отварном виде 160 грамм -180 ккал
масло растительное 2 столовые ложки (24 грамма )-216 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 610 грамм (2 порции ). Общая пищевая ценность всего салата 856 ккал
Пищевая ценность на 100 грамм 143 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 305 грамм такого салата на 428 ккал
****
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 день :
9 00 овсяная каша с фруктами
12 00 салат №5
14 00 обед без усилий https://www.youtube.com/watch?v=rSY9AgHK5dI&t=77s
18 00 обед без усилий https://www.youtube.com/watch?v=rSY9AgHK5dI&t=77s
КАК МЫ С МУЖЕМ ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ПОХУДЕНИЯ :
Я ем 4 раза в день только то что войдёт в чашку объёмом 250 мл
Муж сохраняет результат и ест 3 раза в день , то что войдёт в чашку объёмом 400 мл + 1-2 кусочка цельнозернового хлеба . И в течении дня между приёмами пищи 1 апельсин ,1 яблоко , 1 стакан кефира .(кефир пьёт на ночь , за 2 часа до сна .)
Все блюда приготовлены по моим низкокалорийным рецептам , которые есть у меня на канале под названием МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ ! И ХУДЕЕМ И СОХРАНЯЕМ !!!
Чай , кофе без сахара и воду пьём в течении дня без ограничений , сколько хочется .Примерное количество выпиваемой нами воды 1,5 литра в день (вместе с чаем и кофе и другими напитками ).А вообще мы считаем что воды надо пить столько сколько хочется .Это может быть и 1 литр , а может и 3 литра !
Мой дневной рацион не превышает 1200 ккал .
довести калорийность до 1200 ккал можно с помощью орехов , сухофруктов , масла и так далее.
**********
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
#салаты#салатыдляпохудения#ппсалаты#