Сегодня вы узнаете рецепт курицы, который вы обязательно полюбите, и он наверняка разнообразит ваш рацион.

Для этого рецепта курицы потребуется:
— Филе бедра: 500 гр
— Красный лук: 2 шт
— Апельсин: 2 шт
— Чеснок: 3 зубчика
— Корень имбиря
— Соль и перец

Один апельсин выдавливаем в форму для выпекания. Сюда же отправляются измельченный чеснок, имбирь и красный лук. Добавляем соль и перец, хорошенько перемешиваем маринад. Выкладываем курицу, перемешиваем и отправляем мариноваться часа на 2, можно и больше. Маринованную курицу замешиваем с дольками второго свежего апельсина и отправляем в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.

Всего здесь мы получим примерно 75 гр белка, 20 гр жиров и 2 гр углеводов, что составляет 488 ккал. Весит рецепт этой курицы 440 гр и на 100 гр здесь приходится 17 гр белка и 4,5 гр жиров, что составляет 111 ккал.

Следи за мной в Instagram ➤➤➤ https://www.instagram.com/kuharim
Подпишись на группу ВК ➤➤➤ http://vk.com/kuharims