Эти блюда можно есть как на обед, так и на ужин. Низкоуглеводный приём пищи, богатый белком, витаминами, макро и микронутриентами. Неважно какая у тебя цель, сбросить вес или нарастить мышечную массу - ужин должен быть обязательной частью твоего рациона питания.

ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ
_____________________________________________
Общий вес готового блюда: 650 гр
КБЖУ на 100 гр:
К-132.9/Б-14.7/Ж-6.1/У-5.4
_____________________________________________
✅Ингредиенты:
Бедро индейки - 450 гр
Кабачок - 1 шт
Морковь - 1 шт
Репчатый лук - 1 шт
Чеснок - 2 зубчика
Кипяток - 200 мл
Соль, перец, сушеный базилик по вкусу
Кокосовое масло - 2 ст л (купить: https://bit.ly/3p0L3P9)

✅Процесс приготовления:
1.Мясо индейки промыть, просушить бумажным полотенцем, и нарезать на небольшие кусочки. Мелкими кубиками нарезать репчатый лук, очистить от кожуры кабачок и также нарезать кубиками, натереть на крупной тёрке морковь и нарезать зубчики чеснока.
2.Разогреть сковороду с кокосовым маслом, выложить кусочки индейки, и обжарить до золотистой корочки, в течение 3-4 минут на максимальном огне.
3.На другой сковороде обжарить нарезанный лук на кокосовом масле, добавить чеснок и натёртую морковь, обжарить 2 минуты. В конце добавить нарезанный кабачок, специи, перемешать, и готовить ещё 5 минут.
4.К обжаренной индейке переложить овощи, всё как следует перемешать, и влить кипяток. Перемешать, убавить огонь, накрыть крышкой, и оставить тушиться 20 минут.

КУРИЦА ПО-МЕКСИКАНСКИ
_____________________________________________
Общий вес готового блюда: 630 гр
КБЖУ на 100 гр:
К-155.0/Б-17.4/Ж-3.4/У-7.0
_____________________________________________
✅Ингредиенты:
Куриное филе - 500 гр
Морковь - 1 шт
Репчатый лук - 1 шт
Консервированная кукуруза - 80 гр
Томатная паста - 1 ст л
Кисло-сладкий соус - 2 ст л
Чеснок - 2 зубчика
Масло кокосовое - 1 ст л (купить: https://bit.ly/3p0L3P9)
Соль и перец - по вкусу

✅Процесс приготовления:
1.Подготовить начинку. Нарезать полукольцами репчатый лук, мелкими кубиками морковь. Промыть, обсушить бумажным полотенцем, и нарезать небольшими кусочками куриные филе.
Развести томатную пасту небольшим количеством кипятка.
2.Разогреть сковороду с кокосовым маслом, обжарить морковь, затем добавить лук, обжарить до полупрозрачности и заложить куриное филе. Жарить 3-4 минуты
3.Затем добавить сладкую кукурузу, специи, и выдавить чеснок.
Влить разведённую томатную пасту, и добавить соус сладкий чили. Перемешать, накрыть крышкой и тушить ещё 6-8 минут. При подаче посыпать зеленью.


ТУШЕНАЯ ГОВЯДИНА В СМЕТАННОМ СОУСЕ С BBQ
_____________________________________________
Общий вес готового блюда: 570 гр
КБЖУ на 100 гр:
К-140.8/Б-15.1/Ж-6,7/У-4.5
_____________________________________________
✅Ингредиенты:
Говядина - 400 гр
Репчатый лук - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Чеснок - 2 зубчика
Томатная паста - 1 ст л
Сметана - 2 ст л
Соус BBQ - 1 ст л (купить: https://bit.ly/3oSnojw)
Соль и перец по вкусу
Лавровый лист - пару листочков
Кокосовое масло - 2 ст л (купить: https://bit.ly/3p0L3P9)

✅Процесс приготовления:
1.Нарезать кубиками говядину, репчатый лук, нарезать соломкой болгарский перец и чеснок.
2.Разогреть сковороду с кокосовым маслом и обжарить на сильном огне кусочки мяса. Добавить лук и чеснок, обжарить до полупрозрачности лука. 3.Заложить болгарский перец. Добавить сметану, томатный соус и соус BBQ. Добавить специи, лавровые листочки. Залить кипятком, накрыть крышкой и тушить 15 минут на слабом огне.

Питайтесь правильно!
Приятного аппетита.


Ролики по теме:
Протеиновый торт: https://bit.ly/2YkA7PM
Клубничный чизкейк: https://bit.ly/2BLINXA
ПП пирожное БЕЗ САХАРА: https://bit.ly/2ASEKbM
Как приготовить полезный шоколад без сахара? https://bit.ly/30v9MkO

| Myprotein Russia |

Cкидки и Акции Myprotein: http://bit.ly/2DN6t9C
Фитнес-блог: http://bit.ly/2HRUvh6
Официальный сайт Myprotein: https://www.myprotein.ru/

=============================================

Следите за нами в социальных сетях:
Instagram: http://bit.ly/2DKhJ6j
Facebook: http://bit.ly/2ptLDaN
VK: http://bit.ly/2Ge6qsv