Как можно похудеть? Конечно же за счёт дефицита калорий, для каждого норма своя, но минимальной будет 1250 ккал в день. Пейте больше воды, включайте ежедневные физические нагрузки, не забывайте про перекусы между основными приемами пищи (но не стоит забывать про свою норму кбжу), и спите не менее 8 часов в день.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Меню на день:⁣⁣⠀
К-1258.0/Б-126.2/Ж-44.0/У-48.3⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Завтрак⁣⁣⠀
ЧИА ПУДИНГ С МАРАКУЙЕЙ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ КБЖУ на всю порцию:⁣⁣⠀
К-288.0/Б-14.5/Ж-16.1/У-14.6⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ Ингредиенты:⁣⁣⠀
Молоко - 150 мл⁣⁣⠀
Семена чиа - 40 гр⁣⁣⠀
Подсластитель - по вкусу⁣⁣⠀(купить: https://bit.ly/2MnI0Su)
Мякоть маракуйи - 50 гр⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ Процесс приготовления:⁣⁣⠀
⠀ Смешать молоко с семенами чиа, убрать в холодильник на 30 минут (можно на ночь), с утра добавить подсластитель, перемешать.⁣⁣⠀
⠀ Выложить пуддинг в стакан, поверх выложить мякоть маракуи.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Обед.⁣⁣⠀
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАПУСТОЙ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ Употребить 3 шт / 150 гр⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Общий вес готового блюда: 990 гр.⁣⁣⠀
КБЖУ на все блюдо: 1221.0/151.7/22.4/49.2⁣⁣⠀
КБЖУ на 100 гр:⁣⁣⠀
К-123.3/Б-15.3/Ж-2.2/У-4.9⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ Ингредиенты:⁣⁣⠀
Куриное филе - 650 гр⁣⁣⠀
Капуста - 250 гр⁣⁣⠀
Репчатый лук - 1 шт⁣⁣⠀
Овсяные отруби - 40 гр⁣⁣⠀(купить: https://bit.ly/3rLhZvj)
Кокосовое масло - 1/2 ст л⁣⁣⠀(купить: https://bit.ly/3apX0qS)
Соль, перец и чеснок - по вкусу⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ Процесс приготовления:⁣⁣⠀
⠀ Филе, капусту и лук нарезать кусками, прокрутить все вместе в мясорубке. Добавить соль и специи, хорошо перемешать.⁣⁣⠀
⠀ Засыпать овсяные отруби, перемешать и оставить фарш на 15 минут, чтобы отруби набухли.⁣⁣⠀
⠀ Снова перемешать, слепить котлеты и обжарить на разогретой сковороде с кокосовым маслом.⁣⁣⠀
Подать со свежими овощами.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Перекус:⁣⁣⠀
6-слойный протеиновый батончик⁣⁣⠀
К-256.0/Б-20.5/Ж-9.1/У-18.2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ужин.⁣⁣⠀
САЛАТ ЦЕЗАРЬ С КУРИЦЕЙ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ КБЖУ на все блюдо:⁣⁣⠀
К-530.0/Б-68.3/Ж-15.5/У-8.2⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ Ингредиенты:⁣⁣⠀
Куриное филе - 250 гр⁣⁣⠀
Помидоры Черри - 100 гр⁣⁣⠀
Салат айсберг - 100 гр⁣⁣⠀
Яйцо - 1 шт⁣⁣⠀
Греческий йогурт - 40 гр⁣⁣⠀
Горчица - 1/4 ч л⁣⁣⠀
Пармезан - 15 гр⁣⁣⠀
Оливковое масло - 1/2 ст л⁣⁣⠀
Соль, перец - по вкусу⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
▶️ Процесс приготовления:⁣⁣⠀
⠀ Куриное филе разделать, посолить, поперчить, сбрызнуть оливковым маслом. Обжарить на сухой сковороде с двух сторон до готовности.⁣⁣⠀
⠀ Отварить одно яйцо в течении 10 минут.⁣⁣⠀
Для соуса смешать греческий йогурт с горчицей, добавить соль и перец по вкусу.⁣⁣⠀
Нарезать помидоры, отварное яйцо, готовую куриную грудку.⁣⁣⠀
⠀ Собрать салат. Выложить разделанные листы салата айсберг, помидоры, яйцо, заправить соусом, выложить кусочки курицы и присыпать сыром. Готово.

Питайтесь правильно!
Приятного аппетита.


Ролики по теме:
Протеиновый торт: https://bit.ly/2YkA7PM
Клубничный чизкейк: https://bit.ly/2BLINXA
ПП пирожное БЕЗ САХАРА: https://bit.ly/2ASEKbM
Как приготовить полезный шоколад без сахара? https://bit.ly/30v9MkO

| Myprotein Russia |

Cкидки и Акции Myprotein: http://bit.ly/2DN6t9C
Фитнес-блог: http://bit.ly/2HRUvh6
Официальный сайт Myprotein: https://www.myprotein.ru/

=============================================

Следите за нами в социальных сетях:
Instagram: http://bit.ly/2DKhJ6j
Facebook: http://bit.ly/2ptLDaN
VK: http://bit.ly/2Ge6qsv

#рационнадень #рациондляпохудения #ППрецепты