Меню для похудения на весь день с рецептами. Маша Тафье
1. Масло льняное утром натощак до завтрака 1 ст.л 90 ккал, шоколадный кекс с бананом 188 гр 355 ккал
2. Груша 220 гр 92 ккал, орехи грецкие 20 гр 142 ккал - всего 240 гр 232 ккал
3. Куриные маффины с сулугуни 114 гр 155 ккал, цельнозерновые спагетти 100 гр 131 ккал, огурец 107 гр 16 ккал - всего 321 гр 302 ккал
4. Морковь свежая 100 гр 41 ккал, йогурт греческий 150 мл 100 ккал, клетчатка крупная "Сибирская" 5 гр 9 ккал, семя льна 3 гр 16 ккал - всего 258 гр 166 ккал
5. Краснокочанная тушеная капуста с яблоком и фасолью 250 гр 253 ккал (рецепты блюд из фасоли см. здесь: https://youtu.be/CVgZdnVu4Y8), помидор 50 гр 9 ккал - всего 300 гр 262 ккал

+ 2 литра воды за день, витамины, кофе капучино 0,3 л 89 ккал, ходьба (12.000 шагов)

Итого по меню: 1496 ккал
БЖУ: 92,7/56,8/157,7 гр

Шоколадный кекс с бананом в микроволновке
Ингредиенты:
- 60 гр овсяной муки,
- 2 ст л какао-порошок,
- 2 яйца,
- 60 мл молока,
- 1 чл разрыхлитель,
- 1/2 чл ванилин,
- сахзам по вкусу,
- 3 банана,
- 200 мл молоко,
- 1 ст л какао-порошок,
- 1 ст л крахмал кукурузный,
- шоколад горький 15 гр

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 189,5 ккал
БЖУ на 100 гр: 7,6/6,2/25,6 гр

Куриные маффины с сулугуни в духовке
Ингредиенты:
- 600 гр филе грудки,
- 100 мл молоко 1,5-2,5%,
- чёрный перец по вкусу,
- 1 ч.л сухой чеснок,
- 2 помидора,
- 2 яйца,
- сыр сулугуни 90 г,
- соль по вкусу

Калорийность на 100 гр с учетом ужарки: 136,6 ккал
БЖУ на 100 гр: 20,0/5,3/2,2 гр

Маша Тафье. Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife

★ Правильное питание это дорого? - https://youtu.be/ZP0TsrLbmbY
★ Анализы для похудения | Схемы питания - https://youtu.be/1efzxWhGvLg
★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения - https://youtu.be/EWMNatx7WSQ
★ Как убрать большой живот и сделать тонкую талию - https://youtu.be/KyL6DDqONvM
★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт - https://youtu.be/SRRwJ8Rs-Xc
★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю - https://youtu.be/C4ibQ2LHEE8
★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - https://youtu.be/4MyKxEnyE4M
★ Худеем навсегда: мой рацион для сброса большого веса - https://youtu.be/Yrd3n5iIVto
★ Есть и пить раздельно - простой способ худеть. 4 обязательных продукта для похудения после 40 - https://youtu.be/c8q9rYnMyy0
★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного - https://youtu.be/2NMi-n9ykRA
★ -54 кг лишнего веса. Отвечаю на ваши вопросы про похудение - https://youtu.be/lFnv3vl4Qx8
★ Без голода и срывов сбросила 54 кг. Делюсь своим рационом - https://youtu.be/NMiDG1CKDJQ
★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - https://youtu.be/Nki-RGOJrw4
★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда - https://youtu.be/u8gtrWIUnnw
★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - https://youtu.be/_SojvtqRypk
★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - https://youtu.be/kOtIoxa0sFo
★ Главное отличие диеты от ПП. Поняла и похудела на 54 кг - https://youtu.be/Cfd8jb-b6UM
★ Готовьте так и вес растает. У меня уже - минус 54 кг - https://youtu.be/RE_8Kl0dQSw
★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - https://youtu.be/v4CO_xHG7Zk
★ Уже минус 53 кг. Какие витамины заставляют жир растаять - https://youtu.be/Xvl2ReN-H9A
★ 5 продуктов, не дающих худеть. Сократила их и 54 кг растаяли - https://youtu.be/pYmt_IElJlE
★ Отеки. Как ускорить похудение, уменьшив отечность - https://youtu.be/ga7V2BjlhxM
★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - https://youtu.be/x3c7X9sGtCw
★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - https://youtu.be/wMZv_Irtj_g
★ Одежда 46-50 как мотивация похудеть. Грустные воспоминания об одежде для полных - https://youtu.be/b6-9uT92Z7U
★ Еда и рецепты, на которых я сбросила 54 кг. 2 продукта для сытости и против жировых отложений - https://youtu.be/4LQNQkPeS90
★ Заказала продукт, которого очень не хватает моему организму. Распаковка посылки - https://youtu.be/awG9vXnoRoA