Мое пп-меню на день. Мария Тафье. Хорошеем после 40. Минус 50 кг
1. Гречневая каша с молоком 250 гр 217 ккал
Сыр легкий 20 гр 58 ккал
Вишня 100 гр 50 ккал
Всего - 370 гр 325 ккал
2. Открытый пирог на творожном тесте со свежим абрикосом и кремом из рикотты - 120 гр 196 ккал. Рецепт пирога см. здесь: https://youtu.be/FxuV7klcyz4
Свежая клубника - 200 гр 64 ккал
3. Отварная гречка (150 гр), минтай в молочно-сливочном соусе (120 гр) + помидор - 370 гр 349 ккал. Рецепт минтая см. в этом видео: https://youtu.be/PnxVFrUGQDM?t=174
4. Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами + овощной салат и кусочек скандинавского хлеба без дрожжей и закваски (рецепт здесь: https://youtu.be/QyEugKxe488) - 315 гр 310 ккал
+ поздний ужин - минтай в сливочном соусе на 120 гр - 153 ккал
+ 2 литра воды за день, витамины, 1 капучино (86 ккал)
Итого: 1483 ккал

Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами. Рецепт
Ингредиенты:
- Говядина 400 гр
- Корень сельдерея 200 гр
- Цветная капуста 250 гр
- Морковь 1 шт
- Лук репчатый 1 шт
- Масло оливковое 2 ст.л
- Соль, специи по вкусу

Приготовление:
В мультиварке в режиме "Жарка" обжарить грибы, добавить порезанные морковь, лук. Затем добавить корень сельдерея, порезанный кубиками и цветную капусту, разобранную на соцветия. Немного потушить. Порезать говядину на небольшие кусочки, добавить к овощам, перемешать, посолить, поперчить. Общее время тушения в режиме "Жарка" 15-20 минут. Затем закрыть крышку и клапан мультиварки и в режиме "Тушение" готовить все 15 минут. Воду добавлять не нужно.

См. также:
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje