Сегодня базовая тренировка по тяжелой атлетике. Швунг рывковым хватом - для скорости ухода под штангу. Это же упражнение из седа - любимое упражнение Андрея Арямнова. Второе упражнение - рывок в полуподсед - тоже скоростное упражнение. Дмитрий Берестов разбирает основные ошибки своих учеников: почему штангу не нужно подхватывать руками, что после подрыва штанга должна лететь. План базовой тренировки по тяжелой атлетике Берестов Тим:
1. Швунг рыв.хв. в низкий сед + швунг рыв. хв. из низкого седа 50%1+2х2,70%1+2х2,80%1+2х3
2. Рывок в полуподсед + приседания 50%2+2х2,70%2+2х2,75%2+2х3
3. Тяга рывковая с ребра 90%5,100%5,110%5х3
4. Приседания на плечах с паузой в мёртвой точке + присед на плечах 80%1+1х4
5. Выпрыгивания со штангой из полуподседа три подхода по 6 раз
Заполни, чтобы попасть в лист ожидания по тренировкам: https://forms.gle/VuurYmuSMe1he7VcA