Друзья , шикарный ужин или обед можно приготовить легко и просто на сковороде , без духовки и получится очень вкусно , аппетитно и малокалорийно !
*******************
УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ :
картофель 230 грамм -166 ккал
лук репчатый 80 грамм -32 ккал
масло растительное 2,5 столовые неглубокие ложки 30 грамм -270 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец болгарский 150 грамм -41 ккал
фасоль стручковая 280 грамм -78 ккал
капуста свежая 400 грамм -100 ккал
яйца 4 штуки 200 грамм -312 ккал
молоко 3,2 % жирности 150 мл -90 ккал
сыр 100 грамм -260 ккал
зелень свежая (укроп и петрушка ) 1 пучок 40 грамм 15 ккал
перец чёрный молотый по вкусу
чабрец или тимьян немного
мята немного
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1470 грамм .ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1364 ккал.
Пищевая ценность на 100 грамм 93 ккал.
*************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творог 5 % жирности и йогурт или сметана 15 % жирности с изюмом и черносливом
11 00 фрукты
14 00 овощи в яично-сырной заливке
18 00 овощи в яично-сырной заливке
************
Для того что бы похудеть мы ели 4-6 раз в день (в зависимости от нашего веса )низкокалорийную пищу . Такие рецепты Вы найдёте на нашем канале .ЭТО НЕ ДИЕТА ! ЭТО ОБРАЗ ЖИЗНИ ! ЭТО ПРАВИЛЬНОЕ , ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ !
**********
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
**
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB
*
НАШИ ЗАВТРАКИ , ОБЕДЫ И УЖИНЫ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQEmixDTBv9L46ahW1eYl-P
**************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*****************
#пп#какпохудеть#маринаиибрагим#кухнябезфанатизма#моймужпохудел#