Рецепты для похудения. Худеем вкусно и полезно!
Правильное питание и интервальное голодание, самый лучший способ похудения! Похудение без диет!
Готовлю рецепты правильного питания (пп рецепты)
Меню рассчитано на 1200-1300 ккал. Очень удобно, когда в холодильнике есть домашняя еда на 3 дня.
Весенний марафон похудения Худеем Вместе будет длиться 3 недели, в течении этого времени, на канале будут выходить меню на 1200 -1300 ккал, с заготовкой еды на 3 дня. 1 раз в неделю по плану 1 разгрузочный день.
-----------------------------------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1
В Контакте https://vk.com/id537410798
-----------------------------------------------------------
Меню день 1-3 https://youtu.be/8fWpC_xFWlI
Меню 4-6 https://youtu.be/LLfkmYs-yqs
День 7 разгрузка https://youtu.be/K0JHi4ZtI8s
ЗАКУПКА на 2 неделю марафона похудения https://youtu.be/1Xx_c4XIFbM
Норма Калорий для Похудения https://youtu.be/H9UnS2vnr4U

УХА ИЗ СКУБРИИ
✔️ Калорийность с рыбой :
На 100 гр: 57 калории Б 4 Ж 3 У 3
Скумбрия 1 шт. 300 гр. (очищенная)
Пшено 50 гр.
Лук 1 шт. 70 гр.
Морковь 1шт. 80 гр.
Вода 1-1.5 литра
Выход: примерно 3 порции по 450 гр.
Порция 450 гр. 257 калории Б 20 Ж 13 У 14

МЯСНОЙ ХЛЕБ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 164 калории Б 20 Ж 8 У 4
Говядина 300 гр.
Куриное филе 200 гр.
Яйцо куриное (С1) 1 шт. 55 гр.
Сметана 15% 1ст. л 30 гр. в фарш
Сметана 15% 20 гр. в соус
Перец сладкий 1 шт. 120 гр.
Лук 1 гол. 80 гр.
Чеснок 1-2 зуб.
Том. паста 1 ч. л в соус
Приправа Хмели-сунели по вкусу
Сушёная паприка по вкусу
Соль, перец по вкусу
Запекаю примерно 40 минут при температуре 180 C
Выход ~ 600 гр.
Порция(150 гр.) 246 Ккал Б 30 Ж 12 У 5

ПЮРЕ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
✔️ Калорийность:
На 100 гр: 43 калории Б 2 Ж 2 У 4
Цветная капуста 200 гр.
Сметана 30 гр.
Выход 1 порции ~по 250 гр.
Порция 250 гр. 108 Ккал Б 6 Ж 5 У 10
-----------------------------------------------------------
ДЕНЬ 8 1258 ккал Б 85 Ж 66 У 79
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
405 ккал Б 23 Ж 17 У 37
Овощи с яйцом на сковороде
(Смесь овощей 300 гр, Сметана 15 % 20 гр., Яйцо куриное С1 2 шт.)
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
197 ккал Б 5 Ж 18 У 3
Орехи грецкие 30 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
302 ккал Б 21 Ж 5 14 24
Уха из скумбрии 450 гр.
Хлеб ржаной 20 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
354 ккал Б 36 Ж 17 У 15
Мясной хлеб 150 гр.
Пюре из цветной капусты 250 гр.
или овощной салат со сметаной
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 9 1281 ккал Б 97 Ж 63 У 80
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
412 ккал Б 25 Ж 20 У 31
Хлеб ржаной 50 гр.
Яйцо куриное С1 2 шт.
Помидор 1/2 шт.
Сыр 40 % 30 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
168 ккал Б 20 Ж 5 У 11
Йогурт натуральный 2% 250 гр.
или любой кисломолочный продукт по вкусу.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
302 ккал Б 21 Ж 5 14 24
Уха из скумбрии 450 гр.
Хлеб ржаной 20 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
399 ккал Б 31 Ж 24 У 14
Мясной хлеб 150 гр.
Салат с овощами 200 гр. заправленный
оливковым маслом 1 ст.л
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.
--------------------------------------------------------------
ДЕНЬ 10 1252 ккал Б 88 Ж 55 У 103
* ЗАВТРАК ~ 8-9 часов
438 ккал Б 34 Ж 16 У 40
Хлеб ржаной 70 гр.
Мясной хлеб 120 гр.
Сыр 40 % 20 гр.
Кофе с молоком без сахара (молоко 2.5 % 50 гр.)
* ПЕРЕКУС ~ 11 часов
113 ккал Б 2 Ж 1 У 25
Банан 1 шт.120 гр.
* ОБЕД: ~ 14-15 часов
302 ккал Б 21 Ж 5 14 24
Уха из скумбрии 450 гр.
Хлеб ржаной 20 гр.
* УЖИН:~ 18-19 часов
399 ккал Б 31 Ж 24 У 14
Мясной хлеб 150 гр.
Салат с овощами 200 гр. заправленный
оливковым маслом 1 ст.л
Овощи для салата выбирайте по своему вкусу.

Меня зовут Юля, я уже похудела на 25 кг, худела с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 34 года. Сейчас удерживаю свой вес 60-65 кг и очень хочу чтобы все зрители моего канала стали стройными и здоровыми! Худеем Вместе!

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон Худеем К Лету 1-3 день https://youtu.be/rC_ZuF9JSNw
Марафон Худеем К Лету 4-6 день https://youtu.be/d9t6R_qECD0
Марафон Худеем К Лету 8-10 день https://youtu.be/nnwGHItjKPY
Марафон Худеем К Лету 11-13 день https://youtu.be/GXfpFQmZ6nI
Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH
ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV
#какпохудеть #марафонпохудения #худеемвместе #правильноепитание #ппрецепты #рецепты #похудетьбездиет #интервальноеголодание #еда #ппеда