Похудательное меню и рецепты для эффективного похудения. Маша Тафье. Хорошеем после 40. Минус 52 кг
***
Чечевичный суп с индейкой
Делала в мультиварке из готовой сухой смеси "Суп болгарский" (цена 89 руб., продается в отделах здорового питания). Суп наваристый, сытный и очень вкусный!
В разогретой мультиварке в режиме "Жарка" сначала чуть-чуть обжарить смесь с 10 гр оливкового масла, чтобы раскрылся вкус специй, входящих в состав этого супа. Затем добавить порезанную на небольшие кусочки индейку (400 гр), сладкий перец (2 шт), 2 литра воды, закрыть крышку и клапан и готовить суп 30 минут. Соль добавить по вкусу.
Моя порция на обед: 250 гр 178 ккал
***
Тушеная говядина с овощами и салат корн
Делала также в мультиварке.
Говядину (стейк бавет Мираторг из говядины, кострец) порезать на небольшие кубики. Уложить в чашу мультиварки без добавления масла и воды. Закрыть крышку, готовить при закрытом клапане 20 мин в режиме "Тушение". Через 20 мин. выпустить пар, снять крышку, посолить мясо. Добавить порезанные овощи - тыква 450 гр, морковь 1 шт 140 гр, лук репка 1 шт 35 гр, картофель 2 шт 170 гр, сладкий перец 2 шт 200 гр, грибы шампиньоны 4 шт 140 гр. Все хорошенько перемешать лопаткой, посолить по вкусу, добавить лавровый лист. Готовить при закрытых крышке и клапане в режиме "Тушение" еще 20 минут.
Моя порция на ужин: 300 гр 360 ккал
Приятного аппетита!
***
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 52 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje