Мое меню на день+рецепты Маша Тафье. Хорошеем после 40. Минус 50 кг
Завтрак:
Пшенка со сливочным маслом и стружкой кокоса 210 гр - 247 ккал
Капучино 240 мл - 74 ккал

Второй завтрак:
Груша зелёная 200 гр 84 ккал

Обед:
Хлеб цельнозерновой
Хлеб мясной из куриной грудки
Овощи
Бутерброд 150 гр - 135 ккал
Гречка с овощами 150 гр - 192 ккал

Полдник
Йогурт без сахара Манго-Маракуйя 280 мл - 211 ккал

Ужин
Корюшка жареная 250 гр - 400 ккал
Салат овощной 150 гр - 87 ккал

Итого: 1430 ккал

Рецепты:

Каша:
Замочить пшено с вечера. Утром добавить воды и варить 5-7 минут. Добавить 5 гр сливочного масла и чайную ложку стружки кокоса.

Мясной хлеб из куриной грудки:
Грудка - 800 гр
Молоко 2,5% - 50 мл
Яйцо - 1 шт
Соль

Грудку перемолоть. Посолить. Добавить Желток. Белок взбить до пиков. Добавить к фаршу. Перемешать. Выпекать в тефлоновой форме 35 минут при 180 С°.

КБЖУ на 100 гр:
140,3 ккал
Белки 27,2
Жиры 3,1
Углеводы 0,8

Мясной хлеб с овощами:
Грудка - 450 гр
Молоко 2,5% - 50 мл
Яйцо - 1 шт
Соль
Кабачок - 100 гр
Шампиньоны - 100 гр
Сладкий перец - 50 гр
Лук репчатый - 1/2
Чеснок 1 зубчик
Сыр российский - 50 гр

Грудку перемолоть. Посолить. Добавить Желток. Белок взбить до пиков. Добавить к фаршу. Перемешать.
Овощи порезать кубиками, смешать с фаршем. Выпекать в тефлоновой форме 35 минут при 180 С°.

КБЖУ на 100 гр:
123,5 ккал
Белки 18,4
Жиры 4,4
Углеводы 3,5

Корюшка в духовке
Корюшку целиком помыть, подсушить. Посолить и присыпать кукурузной мукой (столовая ложка с горкой на 500 гр рыбы).
Перемешать. Уложить в форму для запекания в 1 слой, чтобы рыбка получилась хрустящей. Выпекать при температуре 200 С° 25 минут.

160 ккал/100 гр

00:41 - мясной хлеб из куриной грудки
03:31 - мясной хлеб с овощами
04:37 - запеченная корюшка

★ Как избавиться от тяги к сладкому и вечерних зажоров - https://www.youtube.com/watch?v=Knd1zIMvspU&t
★ -52 кг. С чего начать худеть - https://www.youtube.com/watch?v=aGuZKqUvOO8&t
★ -52 кг. Вечернее снадобье для похудения. Устраняет голод и повышенный аппетит - https://www.youtube.com/watch?v=HwtfxIR3H34
★ Похудела со 115 до 63 кг. Какие витамины я пью - https://www.youtube.com/watch?v=mqBfUov1Tms&t
★ Похудела со 115 до 63 кг. Ем ли я сладкое? - https://www.youtube.com/watch?v=E-Gky2rBkUI&t
★ -52 кг. Мой простой способ разогнать обмен веществ и быстро худеть - https://www.youtube.com/watch?v=a1gViJXD4GA&t
★ Как ОТКАЗАТЬСЯ от ГОЛОДА и похудеть на 50 кг! - https://www.youtube.com/watch?v=Ocv4xEtxPYI
★ -51 кг. Как худеть без срывов. 4 важных правила - https://www.youtube.com/watch?v=YfUk8ElCRgQ&t
★ Мои фото До и После см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=odG3B_8JaDU&t
★ Как худеть. Моё меню за день. 1385 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=GHan7nPvWFo
★ Как полюбить себя за 3 шага и быстро похудеть - https://www.youtube.com/watch?v=oNPb-5hvkQE&t
★ Похудела со 115 до 64 кг. Что я покупаю в магазине - https://www.youtube.com/watch?v=cjFnuuR8Bog
★ Сбросила уже 51 кг. Меню за день - https://www.youtube.com/watch?v=xJHAKA22o1o
★ Мои 6 рабочих способов начать худеть и не бросить - https://www.youtube.com/watch?v=Il_cF415JUs
★ Как я похудела со 115 до 63 кг на дефиците калорий - https://www.youtube.com/watch?v=oC9XUMIm4eY&t
★ Похудела со 115 до 63 кг! 10 заповедей моего похудения - https://www.youtube.com/watch?v=xCLvmvndyi4
★ Похудела со 115 до 64 кг. Мой завтрак 1 января. 234 ккал см. здесь: https://www.youtube.com/watch?v=P-u5C8NRdRs
★ -52 кг. Какой фитнес помог мне похудеть со 115 до 63 кг - https://www.youtube.com/watch?v=475OZbWUz7U&t
★ -51 кг. Похудение, которое вам понравится - https://www.youtube.com/watch?v=w12kCNWrkNI
★ Похудела на 50 килограммов – секреты стройности от Марии Тафье - интервью для агентства РИАМО - http://bit.do/fzTPL
★ -51 кг. Моё меню, на котором я худею. 1251 ккал - https://www.youtube.com/watch?v=J2f5aejveuE
★ Сбросила 51 кг (со 115 до 64). Что я готовлю на ужин. 217 ккал: https://www.youtube.com/watch?v=3TjbnKGPqQk
☛ Подпишитесь на меня в Ютуб - https://www.youtube.com/channel/UCl0FVpthkaJ6MQyLv4m-HPA?sub_confirmation=1

✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах.
☛ Видео вы можете увидеть на канале Ютуб: https://www.youtube.com/мариятафье
☛ Статьи и фото До и После на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje