Как устроена забота?
Вопрос не такой простой: заботиться о себе и близких нам часто мешают стереотипы, привычки и клише. Например, образ горячей ванны с высокой пеной из кино как универсальный рецепт расслабления. Или слишком сытный обед, которым бабушка, пережившая десятилетия советского дефицита, проявляет заботу по отношению к внукам.

Во-первых, стоит понимать, что забота не всегда и не обязательно связана с удовольствием. Конечно, иногда нужно баловать себя и близких. Но такие вещи, как планирование семейного бюджета, уход за телом, здоровый рацион питания, поддержание физического здоровья, «расхламление» гардероба и даже сортировка мусора (если вы постоянно волнуетесь из-за экологии), — более существенные формы заботы. Другими словами, грамотная забота — это те действия, без которых в нашей жизни накапливается стресс.
Во-вторых, забота предполагает осознанность. Если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете.

01:42 Чек-лист «Забота о себе»
Уделить 1 час любимому хобби или просто интересному занятию.
Посмотреть сериал, почитать книжку, журнал, послушать подкаст, ни с чем не совмещая.
Встретиться (созвониться) и пообщаться с кем-то из друзей или знакомых.
Продолжать образование: потренировать важный для вас навык, послушать лекцию/вебинар, прочитать полезную статью, начать/продолжить прохождение курса.
Проверить личные финансы: бюджет, финансовые цели и приоритеты.
Похвалить себя за трудную задачу, с которой справились на этой неделе.
Проснувшись, полежать в кровати еще 5 минут, глядя в окно (не думая о делах и не беря в руки смартфон).

04:58 Чек-лист «Забота о детях»
Подурачиться вместе: устроить бой подушками, армрестлинг, щекоталки, конкурс нелепых костюмов, караоке-битву и т.п.
Посмотреть вместе ваши семейные фото и видео, рассказать про свое детство и ранние годы ваших детей.
Посмотреть вместе семейное кино, почитать вслух книгу, сыграть в настольную игру.
Перед сном поделиться друг с другом самыми интересными впечатлениями дня.
Поддержать в здоровых привычках: выбрать полезные снеки, зубную пасту или подходящие витамины, вместе заняться спортом, ограничить экранное время, рассказать/посмотреть обучающие материалы про ЗОЖ.
Расспросить о достижениях в любимом занятии и похвалить за них.
Попросить детей научить вас чему-то, что они умеют, а вы — нет.

10:18 Чек-лист «Забота о партнере»
Провести время вдвоем за занятием, которое любите вы оба.
Обсудить совместные планы и проекты.
Спросить, что порадовало и огорчило вашего партнера сегодня.
Дать партнеру возможность провести время в уединении.
Сделать партнеру комплимент по поводу внешнего вида, достижений.
Поддержать партнера в здоровых привычках.
«Побаловать» партнера: сделать подарок, поучаствовать в его/её любимом занятии, предложить помощь с тем бытовом делом, которое обычно выполняет партнёр.

Я, Наталья Барложецкая, детский семейный и личностный психолог. 30 лет я помогаю детям и родителям найти общий язык. Та самая телевизионная "Суперняня".