Друзья , предлагаю Вашему вниманию 3 варианта очень вкусных завтрака ! Они сытные и малокалорийные и готовить можно для всех членов семьи , всем придутся по вкусу !Они содержат всё что нужно для хорошего продуктивного дня , Вы будете сыты и при этом Ваш вес будет уменьшаться !
****************************************************
ЗАВТРАК № 1 :
Геркулес из цельного зерна 1 столовая ложка с горкой (20 грамм )-71 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал
молоко 3,2% жирности 2 столовые ложки (24грамма)-15 ккал
куриная грудка отварная 80 грамм -110 ккал
масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал
помидор свежий небольшой 1 штука (80 грамм )-15 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 штука (1 порция )ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 307 ккал .
Подаём со свежим огурцом 50 грамм на 9 ккал , итого 316 ккал
ЗАВТРАК №2 :
перец болгарский красный 1/2 или 60 грамм -16 ккал
сыр любой малокалорийный 45 грамм -113 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал
молоко 3,2 % жирности 2 столовые ложки (24 грамма )-15 ккал
геркулес из цельного зерна 1 столовая ложка с горкой (20 грамм )-71 ккал
куриная грудка отварная 40 грамм -55 ккал
масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 ШТУКА (1 порция )ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕНОСТЬ 366 ккал .
Подаём со свежими помидорами 50 грамм на 9 ккал .итого 375 ккал .
ЗАВТРАК № 3 :
куриная грудка отварная 60 грамм -82 ккал
хлеб тёмных сортов 45 грамм -113 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм )-78 ккал
молоко 3,2 % жирности 1 столовая ложка (12 грамм )-8 ккал
помидоры свежие 30 грамм -6 ккал
масло растительное рафинированное или топлёное 2 капли (2 грамма )-18 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 ШТУКА (1ПОРЦИЯ ). ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 305 ккал
Подаём со свжими овощами (огурцы+помидоры ) 50 грамм на 9 ккал . Итого 314 ккал
***********************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
9 00 любой вариант из сегодняшних завтраков
11 00 любые фрукты 200 грамм +творог 9% жирности 100 грамм +сметана 15 % жирности 50 грамм (1 столовая ложка )
14 00 гречневый плов с рыбой https://www.youtube.com/watch?v=3V7YCgH3tPE&t=66s
18 00 гречневый плов с рыбой https://www.youtube.com/watch?v=3V7YCgH3tPE&t=66s Такое блюдо на ужин можно есть за 4 часа до сна
******************************************************
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ ? ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ ! МОТИВАЦИЯ ! РЕЖИМ ПИТАНИЯ https://www.youtube.com/watch?v=6_BzKdAiRM8&t=693s
********************************
ВСЕ НАШИ БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQFPV4Dw4ImBdix5KVOcubB .
*************************************************************************************
Спасибо что смотрите мои видео рецепты !
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛhttps://www.youtube.com/channel/UCZ8Vbo0hOLI6mwHjNTjEAPg !!! Не забывайте нажимать на колокольчик !
Всем удачи и отличного настроения !!!
************************************************************************
Возможно Вам будет интересно посмотреть и другие видео рецепты на моём канале :
Первые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTpMEpSpbCCBw9Kwgizuaxi !!!
Вторые блюда https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRwywSnRO8MzqKg6wD3DsLY !!!
Блюда из портулака и дикоросов https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMTEmfH7AGhhbQVKacMhIEsM !!!
выпечка https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMQrlxJNuzGO6qHswH3X4V2R !!!
Заготовки на зиму https://www.youtube.com/playlist?list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8 !!!
Благодарю Вас за просмотры и внимание к моим видео рецептам !
СЧАСТЬЯ ВАМ И ПРОЦВЕТАНИЯ !!!
*************************************************************
#пп#какпохудеть#завтракипп#