Ешь и худей! ТОП 5 рецепты из куриного филе, блюда получаются очень вкусные и при этом низкокалорийные, что очень важно, для тех, кто соблюдает правильное питание, следит за своим весом и худеет. Мои любимые рецепты правильного питания (ПП рецепты)
Кушайте вкусно и полезно!
----------------------------------
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ!
https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1
Instagram https://www.instagram.com/m_yuliya_a_/
В Контакте https://vk.com/id537410798
-----------------------------------
1. Котлеты с творогом. (0:35 мин)
Ингредиенты:
Фарш из куриных грудок 500 гр.
Творог 5% 200 гр.
Яйцо 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Соль перец по вкусу
В 100 гр: К 158/Б 28/Ж 4/У 2,3
-----------------------------------
2. Куриное филе в кефире. (2:15 мин)
Ингредиенты:
Куриное филе 600 гр.
Кефир 250 гр.
Лук репчатый 1 головка
Приправы и соль по вкусу (у меня карри 1 ч.л)
Запекать в духовке 30-35 мин. при температуре 180 С
В 100 гр: К 132 Б 23.3 Ж 2.5 У 4
-----------------------------------
3. Запечённое куриное филе (отличная замена колбасе) (3:10 мин)
Ингредиенты:
Куриное филе 2 шт.
Горчица 2 ч.л.
Приправа 2 ч.л. (у меня хмели-сунели)
Соль перец по вкусу.
Запекать в духовке 20-25 мин. при температуре 200 С
В 100 гр. К 146 Б 30 Ж 2,6 У 0,6
--------------------------------
4. Куриная запеканка. (4:35 мин)
Ингредиенты:
Куриное филе 600 гр.
Помидор 1 крупный или 2 средних
Яйца 3 шт
Сыр 100 гр.
Сметана 15% 3 полные ст.ложки
Приправа и соль по вкусу (у меня 1 ч.л. сушёной паприки и черный перец)
Запекать в духовке 30 мин. при температуре 180 С
В 100 гр: К 148 Б 18 Ж 7,7 У 1,6
Порция 250 гр:
К 370
Б 45
Ж 19,3
У 4
--------------------------
5. Куриное филе запечённое с сыром и помидорами (6:40 мин)
Ингредиенты:
Куриная грудка (2 филе) 600 гр.
Помидоры 2 шт.
Сыр 120 гр.
Горчица 1 ст.л.
Масло растительное 2 ст.л.
Приправы: карри, паприка сушёная, соль
Запекать в духовке 25 минут с фальгой и 15 минут без фальги при температуре 180 С
В 100 гр 180 ккал Б 26 Ж 7.5 У 2
Приятного аппетита!
Куриное филе является рекордсменом по содержанию легкоусвояемого животного белка, необходимого не только мышцам, но и всему организму в целом для строительства клеток. Продукт содержит витамины группы В, особенно много В2, а также железо, поддерживающее высокий уровень гемоглобина в крови. По сравнению, например, с куриными голенями, в курином филе в четыре раза меньше жиров, поэтому продукт отлично подходит для диетического и разгрузочного питания.

РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:

Салат для похудения https://www.youtube.com/watch?v=9TeecbmAtkI
Салат со стручковой фасолью https://www.youtube.com/watch?v=bT2HKmfdXrA
Кекс без муки и сахара https://www.youtube.com/watch?v=LUD3VWpjzGc
Чечевица самый простой рецепт https://www.youtube.com/watch?v=PqwR1e81nhQ
Запеканка куриная https://www.youtube.com/watch?v=wN9TALsD148&t=140s
Котлеты с творогом https://www.youtube.com/watch?v=hDbmTqpOiIA&t=4s
Разгрузочный день https://www.youtube.com/watch?v=r2CHSYs_O9s

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:

ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV
Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH
Дневник питания https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5zn8AQhFoRYxRV4Hn71YE2
Меню на 1500 ккал https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5C8Xz1W73sCftVr42JwsIj
Меню на 1200 ккал https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv7f8vHQHyqBve_1g1RbSmOo
Меню на 1000 ккал https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4bugPMUL4Jpl3zxmqrPbBF
Мои тарелочки за 7 ДНЕЙ ИГ 16/8 https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4-fKRWsT4ZTQp3sfvXXbol

#куриноефиле #ешьихудей #правильноепитание #пп #рецептыдляпохудения #рецепты #куринаягрудка #ппеда