Готовый рацион питания на 1200 ккал. Завтрак, обед и ужин для похудения! Худеем вкусно, просто и полезно!
#здоровоепитание #похудение #рецепты #Савушкин

Приобрести готовые рационы питания на месяц или даже 2 можно здесь - https://stroineem.online/old_goods
Наш марафон похудения, стартуем 21.09, запись на марафон - https://stroineem.online/

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак - бутерброд с авокадо и сливочным сыром

хлеб бородинский - 35 гр;
сливочный сыр - 10 грамм;
авокадо - 70 грамм
шоколад - 20 грамм

260 ккал, Б-4; Ж-17,4; У-22,3

Обед
Суп с фрикадельками и кабачками

вода - 2 литра;
куриный фарш - 300 грамм;
кабачок - 300 грамм;
картофель - 200 грамм;
морковь - 50 грамм;
репчатый лук - 50 грамм;
масло для обжарки - 1 ст ложка;
соль, перец, любимые приправы по вкусу

27 ккал на 100 грамм, Б- 2; Ж-1,2; У-1,8
1 порция 250 грамм - 67,5 ккал Б-5; Ж-3; У-4,5 + 30 грамм ЦЗ хлеба 72 ккал, Б-2,4; Ж-0,3; У-14,6

Каннеллони с сыром и овощами

каннелони из ЦЗ муки - 100 грамм;
фарш говяжий - 400 грамм;
томаты - 400-500 грамм;
репчатый лук - 1 шт;
чеснок по вкусу;
растительное масло - 1 ст ложка;
сметана - 2 ст ложки;
сыр Российский "Брест-Литовск" - 70 грамм;
вода - 100 мл;
соль, перец, зелень по вкусу

188 ккал на 100 грамм; Б-10,4; Ж-11,7; У-9,7
Порция 250 грамм - 470 ккал, Б-26; Ж-29; У-24

Ужин Салат с куриной грудкой и овощами

куриная грудка - 200 грамм;
томат - 100 грамм;
огурец - 100 грамм;
корейская морковка - 150 грамм;
сметана 2 ст ложки;
соль - 1 хорошая щепотка
зелень, чеснок по вкусу;

61 ккал на 100 грамм, Б-8; Ж-1,9; У-2,9
Порция 300 грамм - 183 ккал, Б-24; Ж-6; У-9

Перед сном стакан ( 250 грамм) кефира 2,5% - 127 ккал, Б-8,5; Ж-5; У-4,7


ИТОГО - 1179,5 ккал Б-70; Ж-60,7 У-79,1


********************************************************************

На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
https://clck.ru/FmW8G


Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
https://clck.ru/FvQzo

********************************************************************
Ешь и Худей! Готовый Рацион Питания на 1200 ккал! Завтрак, Обед, Ужин для Стройной Фигуры!
https://youtu.be/RbN3K7dTxx0