Средиземноморская диета является одним из самых эффективных способов в борьбе со старением.



Почта ribbek7@gmail.com
ВК https://vk.com/public55626896

Завтрак овсяное печенье с киви.
Овсяная мука – 150 гр,
Яичный белок – 2 шт,
Финики - 5 шт,
Киви - 1 шт
Йогурт – 100 мл

Гречка + мясной ежик
Фарш филе куриное – 700 гр
Грибы - 400 гр
Лук репчатый – 1 шт
Морковь – 1 шт
Зелень, соль, перец, специи по вкусу
Сметана – 3 ст. л. или йогурт – 150 мл
Гречка для ежиков - 100 гр.


Рис с рыбой с овощами
Рыба – 1 шт
Морковь - 1 шт
Лук – 1 шт
Брокколи – 200 гр
Перец болгарский – 3 шт
Рис – 1стакан
Вода – 2 стакана
Куркума – 1 чайная ложка
Оливковое масло 1 ст.л.
Специи, соль, перец, зелень по вкусу

Бутерброд с тунцем
Тунец консервированный - 60 гр
Огурец - 40 гр
яйцо куриное 1 шт
Хлеб бородинский - 1 ломтик