Завтрак:
яблоко 250 гр
2 яйца категории СО
овсяная мука 200 гр
корица 1 ч.л.
йогурт 150 гр
с/з (стевия и эритрит) по вкусу
БЖУ на 100 гр 6,99/4,60/21,98 на 158,71 ккал
Порция 3 кекса на 347 ккал ( 219 гр)
Порция 4 кекса на 463 ккал ( 292 гр)

Обед:
бедро индейки филе 400 гр
картофель 450 гр
морковь 300 гр
масло кокосовое 5 гр
соль 2/3 ч.л.
укроп 1 ч.л.

БЖУ на 100 гр 6,63/3,74/8,00 на 91,43 ккал
Порция на 266 ккал (292 гр)

Салат на 2 порции
огурец 200 гр
помидор 200 гр
соль 1/2 ч.л.
масло оливковое 9 гр (столовая ложка)

БЖУ на 100 гр 0,93/2,34/3,18 на 36,88 ккал
Порция на 75 ккал

Ужин:
творог 5% 150 гр
сметана 60 гр
изюм 30 гр
с/з по вкусу

БЖУ на 100 гр 11,86/5,70/10,10 на 137,38 ккал
Порция на 329 ккал (240 гр)

Мы рассказываем о том, как можно экономно и правильно питаться для поддержания хорошей фигуры и отличного самочувствия :)

КАНАЛ О НАШЕЙ ЖИЗНИ https://www.youtube.com/channel/UCTPqQTGv64eJmudLzAn8z3Q

ВКУСНОЕ и ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ на каждый день https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NhSlvP_uEHCQpfOqQmSjoKPmm_qZejC

Закупка продуктов https://www.youtube.com/playlist?list=PL2NhSlvP_uEFEHECxlqrB0LrdV1JoIj5i

Мифы о ПП https://youtu.be/XKawzZG91xs

Подборка разных блюд https://youtu.be/DQPoBPvujsw